Преимущества Omega-3 для мужчин

Омега 3 – для чего принимают мужчины?

Преимущества Omega-3 для мужчин

ВНИМАНИЕ:iHerb.com раздает промокоды на скидку 5% и 500 рублей!Введите HWP498 и RUGET500 (кликните для применения) и купите выгоднее, чем другие!

Омега 3 кислоты больше пользуются популярностью среди женщин, так как известны в качестве эффективного средства сохранения молодости и внешней красоты. Однако польза омега 3 для мужчин не менее существенна.

Эти незаменимые соединения не вырабатываются в организме человека, но при этом необходимы для нормальной работы и здоровья большинства систем органов.

Как известно, самыми полезными полиненасыщенными жирными кислотами являются вот эти три (подробнее мы рассказываем о них в этой статье):

  • эйкозапентаеновая (ЭПК или EPA);
  • докозагексаеновая (ДГК, она же DHA);
  • альфа-линоленовая (АЛК или ALA).

ВАЖНО ОТМЕТИТЬ, что дневная потребность мужчин в Омега 3 значительно выше, чем у женщин. Норма приема составляет 1,5 – 2 грамма в день, а для людей с активными физическими нагрузками возрастает до 2,5 грамм (подробнее смотрите ниже).

Если вы не едите достаточного количества рыбы и морепродуктов, рекомендую подбирать добавки с высоким содержанием ЭПК и ДГК. Это полностью закроет дневную потребность приемом одной-двух капсул. Вот пример неплохих вариантов:

Эти добавки очень популярны и иногда заканчиваются даже у iHerb.com. Если какого либо наименования сейчас нет, выбирайте другой из списка.

Рассмотрим, чем полезно омега 3 именно для мужского организма и для чего их принимать. При незначительных нарушениях функционирования мужских половых органов дополнительное поступление этих необходимых веществ из биодобавок или продуктов питания способно улучшить здоровье мужчины. Сюда относятся следующие аспекты:

  • фертильность (способность к воспроизведению здорового потомства);
  • качество спермы;
  • сила эрекции;
  • здоровье тканей половых органов.

При регулярном приеме omega 3 можно получить широкий спектр фармакологических эффектов. Основным из них считается мебраностабилизирующий, благодаря которому укрепляется клеточная мембрана, повышается сопротивляемость неблагоприятным факторам, улучшается структура ткани и работа целого органа.

Положительное действие выявлено на работу нервной системы – систематическое употребление омеги помогает противостоять стрессам, что улучшает производительность труда и профессиональную деятельность мужчины.

Рыбий жир высшего качества 360 EPA/240 DHA, 100 мягких капсул
₽ 568.07   ₽ 512.59    Купить со скидкой 55 рублей!(скидка применяется в корзине – просто добавьте товар в корзину)

Дело в том, что омегу с индексом 6 мы и так получаем с пищей просто в огромном количестве. Она содержится в растительных маслах, на которых и с добавлением которых готовится еда, в пшенице, орехах, мясе птицы.

Необходимости в дополнительном поступлении именно такого варианта жирных кислот нет. Дефицит потребления наблюдается как раз в версиях 3 и 9.

Читайте подробнее о разницы между ними в нашей отдельной статье “В чем разница между омега 3,6,7 и 9”.

Доктор может рекомендовать ПНЖК как один из компонентов в составе комплексной при следующих состояниях:

Воспалительные заболевания половых органов

В большинстве случаев, это касается проблем с работой предстательной железы. Наиболее распространены такие патологии, как простатит и гиперплазия ткани органа. В обоих случаях функционирование железы ухудшается, возникает воспалительный процесс, который может перейти в хроническую форму.

Препараты omega 3 в этом случае помогают устранить воспалительный процесс, а также улучшают эластичность сосудов, благодаря чему нормализуется микроциркуляция и ускоряется регенерация ткани. Субъективно это приводит к устранению боли и дискомфорта, а объективно – к нормализации сперматогенеза и мочеиспускания.

Проблемы с потенцией и влечением

Здоровье тканей и правильное функционирование половых органов восстанавливает гормональный фон и улучшает выработку тестостерона. В дальнейшем это приводит к более продолжительной потенции и качественной половой жизни.

Планирование зачатия

Важность omega 3 для мужчины при планировании неоспорима. Причины бесплодия или трудностей зачатия распределяются между мужчинами и женщинами почти в равной пропорции.

Длительный прием рыбьего жира или капсул полиненасыщенных жиров способствует более быстрому и полноценному обновлению состава спермы, уменьшению количества недееспособных форм, что в целом повышает вероятность зачатия.

Прием ПНЖК полезен даже просто в профилактических целях, чтобы улучшить качество сперматозоидов и здоровье будущего плода после оплодотворения.

Кроме положительного действия на мужскую половую систему, кислоты omega необходимы и другим системам органов. Здесь действие omega кислот неспецифично и проявляется, независимо от пола. Мы уже посвящали важности этих соединений для женского организма отдельную статью, но частично повторимся здесь в части, также важной для организма сильной половины человечества.

Для мозга

Обеспечение суточной нормы Ω-3 для мужчин и женщин улучшает проведение нервных импульсов и работу головного мозга. Пациенты отмечают улучшение памяти, мыслительных процессов, стабилизацию психоэмоционального состояния.

Для сердца

Уже давно доказано, что ненасыщенные жирные кислоты способны уменьшать концентрацию «вредного» холестерина, очищать сосуды и нормализовать давление.

При регулярном приеме omega выступает хорошим профилактическим средством от гипертонии, атеросклероза и других сосудистых проблем.

Одновременно с этим, незаменимые кислоты восстанавливают стенки сосудов и кардиомиоциты, а также снижают вязкость крови и предупреждают тромбоз.

Омега-3 от Solgar с высокой концентрацией ЭПК и ДГК, очищено от ртути,950 мг, 50 капсул -почти на два месяца применения!

Источник: https://nature-expert.ru/omega-3/omega-3-dlya-muzhchin-polza,-vred-i-sutochnaya-norma-priema.html

Омега-3 жирные кислоты: польза и преимущества ПНЖК для здоровья

Преимущества Omega-3 для мужчин

Вы, наверное, слышали об Омега 3 в последние годы. Почему? Омега 3 жирные кислоты являются ключевыми для нормального развития и роста.

Растущий объем научных исследований показывает, что эти здоровые жиры помогают предотвратить широкий спектр медицинских проблем, в том числе депрессии, сердечно-сосудистых заболеваний, астмы, ревматоидного артрита, рака, псориаза и многих воспалительных заболеваний.

Омега-3 жирные кислоты (ПНЖК) дают человеку много преимуществ для здоровья и играют важную роль в уменьшении воспаления по всему телу — в сосудах, суставах и в других местах.

Исследования показывают убедительные доказательства того, что Омега-3 жирные кислоты способствуют понижению кровяного давления и уровня триглицеридов.

Люди, перенесшие сердечный приступ и принимающие Омега-3 кислоты, имеют более низкий риск дальнейших сердечных приступов.

Жирные кислоты Омега-3 снижают общий риск смерти от сердечных заболеваний. Также известные как полиненасыщенные жирные кислоты (PUFAs), Омега-3 играют важную роль в функции головного мозга, его нормального роста и развития.

Кислоты Омега-3 являются высоко концентрированными в мозге, что оказывает важное влияние для когнитивных (памяти и производительности) и поведенческих функций.

Исследования показывают также влияние Омега-3 на уменьшение воспаления и снижение риска развития хронических заболеваний.

Симптомы дефицита ПНЖК обычно включают усталость, проблемы с сердцем, плохую память, сухость кожи, перепады настроения, депрессии, плохое кровообращение, ломкость волос и ногтей, неспособность сосредоточиться и боли в суставах.

Что такое Омега-3 кислоты?

Омега-3 кислоты рассматриваются как основные жирные кислоты. Они нужны для нашего тела, чтобы оно могло нормально работать. В отличие от насыщенных жиров, находящихся в масле и сале, жирные кислоты Омега-3 — полиненасыщенные. Термины «насыщенные» и «незаменимые» относятся к числу атомов водорода, которые прикреплены к углеродной цепочки жирных кислот.

Полиненасыщенные жиры (в отличие от насыщенных) — жидкие при комнатной температуре и остаются в жидком состоянии при охлажденном или замороженном состоянии. Хотя каждый тип жира может способствовать улучшению здоровья, важность Омега-3 жирных кислот в области укрепления здоровья и профилактики заболеваний не может быть преувеличена.

Три наиболее питательно важные Омега-3 жирные кислоты — это:

  • Альфа-линоленовая кислота (ALA),
  • эйкозапентаеновая кислота (EPA) и
  • докозагексаеновая кислота (DHA).

Так как эти незаменимые кислоты (ALA, DHA и EPA) не производятся в нашем организме, мы должны получать их извне из нашего рациона.

Две главные из них — EPA и DHA — встречаются в некоторых рыбах. Растения (например, лен) содержат ALA Омега-3, которые организм частично конвертирует в DHA и EPA. Водоросли и масло часто дают только DHA. DHA и EPA встречаются вместе только в жирных сортах рыбы и водорослях.

Эксперты говорят, что польза DHA и EPA — от рыбы и рыбьего жира — лучше установлена для здоровья, нежели растительные источники с ALA, о которых меньше известно — хотя они имеют те же преимущества.

Каковы функции Омега-3 жирных кислот в организме?

Как известно, каждая клетка в нашем теле находится в окружении клеточной мембраны, состоящей в основном из жирных кислот. Клеточная мембрана позволяет поступать достаточному количеству необходимых питательных веществ в клетку, и гарантирует также, что отходы будут быстро удалены из клетки.

Для выполнения этих функций необходимо, однако, чтобы клеточная мембрана сохраняла свою целостность и текучесть. Клетки без здоровой мембраны теряют способность удерживать воду и жизненно важные питательные вещества.

Более того, они также теряют способность общаться с другими клетками! Исследователи считают, что потеря связи от клетки к клетке является одним из физиологических факторов, который приводит к росту раковых опухолей.

Из-за того, что клеточные мембраны состоят из жира, их целостность и текучесть определяется в большой степени от тех типов жиров, что мы едим. Помните, что насыщенные жиры затвердевают при комнатной температуре, а Омега-3 жиры остаются жидкими.

Рацион питания, содержащий большое количество насыщенных или гидрогенизированных жиров, приводит к тому, что клеточные мембраны становятся жесткими и недостаточно гибкими.

С другой стороны, диета, богатая Омега-3 жирами обеспечивает высокую степень текучести мембран.

Последние in vitro (в пробирке) доказательства свидетельствуют о том, что когда Омега-3 жирные кислоты встраиваются в мембраны клеток, они могут защитить от рака, особенно рака груди. Исследователи обнаружили, что Омега-3 кислоты влияют на рост клеток, активируя фермент, названный «sphingomyelinase», действие которого в конечном итоге приводит к гибели раковых клеток.

В экспериментах на животных, мышей кормили диетой, богатой как Омега-3 (рыбий жир), так и Омега-6 (кукурузное масло) жирными кислотами, после чего им были имплантированы раковые клетки. Через три недели, объем и вес раковой опухоли был значительно ниже у тех мышей, кто был на Омега-3 диете. Деятельность sphingomyelinase выросла на 30-40%, а рост клеток рака груди снизился на 20-25%.

Омега-3 жиры также играют важную роль в производстве мощных гормонов, называемых простагландинами. Простагландины помогают регулировать многие важные физиологические функции, в том числе артериальное давление и свертываемость крови, нервную передачу, воспалительные и аллергические реакции, нарушение функции почек и желудочно-кишечного тракта, а также производство других гормонов.

Роль EPA и DHA в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний объясняется в значительной степени способности этих жиров увеличивать производство благоприятных простагландинов.

Преимущества Omega-3 для здоровья

  • Здоровье сердечно-сосудистой системы и снижение жира в крови (триглицеридов). Омега-3 жирные кислоты понижают общий риск смерти от сердечных заболеваний.  Рыбий жир помогает предотвратить и лечить атеросклероз (затвердевание артерий), замедлять развитие тромбов и бляшек, закупоривающих артерии. Рыбий жир может помочь при аритмии, а люди, которые принимают добавки рыбьего жира после инфаркта, сокращают риск повторного сердечного приступа. Те, кто ест рыбу 1 или 2 раза в неделю, значительно (на 50%) снижает риск инсульта. Согласно ряду исследований, добавки рыбьего жира также снижают повышенный уровень триглицеридов, высокий содержание которых является фактором риска развития болезней сердца.
  • Ревматоидный артрит. Ряд исследований показали, что добавки рыбьего жира значительно снижают скованность и боль в суставах. Омега-3 также увеличивают эффективность противовоспалительных препаратов.
  • Депрессия. Исследователи обнаружили, что те культуры, которые едят продукты с высоким содержанием Омега-3 имеют более низкие уровни депрессии. Рыбий жир, похоже, также усиливает эффект антидепрессантов и может помочь уменьшить депрессивные симптомы биполярного расстройства.
  • Пренатальное здоровье. EPA и DHA добавки во время беременности стимулируют здоровье беременных женщин и развитие своих детей. DHA представляется важным для зрения и развития нервной системы у детей.
  • Астма. Опыт показывает, что диета с высоким содержанием Омега-3 кислот снижает воспаления — ключевой компонент при астме. Однако, необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать влияние рыбьего жира на улучшение функции легких.
  • Болезнь Альцгеймера и слабоумие. Омега-3 жирные кислоты способствуют защите от деменции и болезни Альцгеймера.
  • Высокий уровень холестерина. Люди, использующие средиземноморскую диету, как правило, имеют более высокие ЛПВП или «хороший» холестерин, который улучшает здоровье сердца. Эскимосы, которые получают большое количество Омега-3 жирных кислот из жирной рыбы, как правило, имеют высокий уровень холестерина ЛПВП и низкий уровень триглицеридов (жиров в крови).
  • Высокое кровяное давление. Клинические исследования утверждают, что диеты, богатые Омега-3 кислотами, понижают АД у людей, страдающих гипертонией.
  • Диабет. Люди с сахарным диабетом часто имеют низкий уровень ЛПВП. ПНЖК могут снизить уровень триглицеридов и апопротеинов (маркеров диабета), повышая при этом ЛПВП.
  • Системная красная волчанка. Несколько небольших исследований показывают, что EPA и рыбий жир могут помочь уменьшить симптомы волчанки, аутоиммунного состояния, которое характеризуется усталостью и болями в суставах.
  • Остеопороз. Омега-3 жирные кислоты повышают уровень кальция в организме и улучшают прочность костей. Также, люди, которые недостаточно получают незаменимые жирные кислоты, имеют больше шансов для потери костной массы, чем люди с нормальным уровнем этих кислот.
  • Нарушения внимания с гиперактивностью (СДВГ). Дети с дефицитом внимания и гиперактивностью могут иметь низкий уровень отдельных жирных кислот (в том числе EPA и DHA). В клиническом исследовании почти 100 мальчиков в странах с низким уровнем Омега-3 жирных кислот было выявлено больше поведенческих проблем (таких, как приступы гнева и расстройства сна), чем у мальчиков с нормальным уровнем Омега-3.
  • Рак прямой кишки, рак груди, рак предстательной железы. Омега-3 жирные кислоты снижают риск развития колоректального рака. К примеру, эскимосы имеют диету с высоким содержанием Омега-3 и, соответственно, низкий уровень рака прямой кишки. Исследования на животных показали, что жиры Омега-3 также предотвращают ухудшение рака толстой кишки.

У женщин, которые питаются продуктами, богатыми Омега-3 кислотами в течение многих лет, меньше шансов на развитие рака груди. Популяционные исследования группы мужчин показывают, что диета с Омега-3 из рыбы или масла рыбы помогает предотвратить развитие рака простаты (предстательной железы).

Омега-3 кислоты в продуктах

Исследования показали, что относительно небольшое количество Омега-3 источников питания может оказать существенное влияние на уровень Омега-3 в вашем организме. Например, двух еженедельных порций (нежареной) рыбы (например, дикого Тихоокеанского лосося) достаточно, чтобы повысить ваш уровень Омега-3 в крови.

Высокое содержание DHA и EPA кислот имеют анчоусы, сельдь, скумбрия, лосось, сардина, палтус, севрюга, озерная форель и тунец. Многие эксперты рекомендуют питаться этими рыбами 2-3 раза в неделю.

Хорошие источники ALA, которые преобразуются в Омега-3 жирные кислоты в организме, мы находим в грецких орехах, льне и льняном масле, тыквенных семечках, соевых бобах, рапсовом, оливковом и соевом маслах.

Не существует стандартной дозы Омега-3 жирных кислот. Специалисты обычно рекомендуют 1 грамм (1000 мг) DHA и EPA ежедневно для тех, кто имеет проблемы с сердцем.

Люди с определенными заболеваниями могут принять дозу до 4 г в день, но только под контролем врача. В высоких дозах (3 грамма и выше) Омега-3 добавки (EPA/DHA) могут увеличить риск кровотечения.

Наиболее распространенным побочным эффектом от рыбьего жира является расстройство желудка и газообразование в кишечнике.

Источник: https://HeadLife.ru/omega-3-zhirnye-kisloty/

Польза Омега-3 для мужчин

Преимущества Omega-3 для мужчин

В рандомизированном исследовании участвовали мужчины, которые целенаправленно увеличили потребление жирной рыбы или начали ежедневно принимать добавки рыбьего жира, так как эти продукты содержат много омега-3 жирных кислот (ЭПК и ДГК).

В этом исследовании участвовала группа из 2333 мужчин все из которых прошли восстановление после инфаркта миокарда в прошлом.

После двух лет исследований было выявлено, что регулярное потребление омега-3 жирных кислот снизило смертность, вызываемую ишемической болезнью сердца на 29% в отличии от контрольной группы мужчин, не придерживавшихся диеты и не принимавших добавки рыбьего жира. Тем не менее, не было никакого снижения нефатальных случаев возникновения инфаркта миокарда.

Одной из причин снижения смертности является снижение частоты возникновения остановки сердца. Мужчины, употреблявшие жирные сорта рыбы два раза в неделю или больше, сократили вероятность остановки сердца в два раза по сравнению с контрольной группой. Это скорее всего связано с антиаритмическим действием омега-3 жирных кислот.

Омега-3 для здоровья простаты

Исследователи из Сан-Франциско в Университете Калифорнии опубликовали данные исследования, проведенного в 2009 году, целью которого было выявление воздействия омега-3 жирных кислот на здоровье простаты.

Они наблюдали 466 мужчин, страдающих раком простаты и другую группу из 478 мужчин, которые были здоровы. Обе группы мужчин ответили на вопросы о том, что они ежедневно употребляли в пищу.

Исследователи также протестировали мужчин на ферменты ЦОГ-2, которые повышают риск развития рака простаты у мужчин.

Употребление сортов рыб, богатых ЭПК/ДГК жирными кислотами

Исследователи сообщили, что у мужчин, которые употребляли в пищу жирные сорта рыб (по крайней мере один прием пищи раз в неделю), мясо которых богато эйкозапентаеновой кислотой (ЭПК) и докозагексаеновой кислотой (ДГК), снижался риск развития рака простаты на 63%. Подробно о рыбе, содержащей большое количество омега-3 жирных кислот вы можете узнать здесь – Омега-3 в рыбе: таблица.

Малое потребление ЭПК/ДГК повышает риск развития рака простаты в 5 раз

Мужчины, не потреблявшие достаточного количества омега-3 продуктов (содержащих жирные кислоты ЭПК и ДГК), и у которых наблюдалось повышение концентрации ЦОГ-2, были подвержены в пять раз большему риску развития рака простаты.

Вывод

Достаточное употребление омега-3 жирных кислот ЭПК и ДГК, содержащихся преимущественно в жирных сортах холодноводных рыб и в добавках рыбьего жира, уменьшает воспаление в предстательной железе, и препятствует развитию рака простаты.

Исследователи пришли к выводу о том, что омега-3 жирные кислоты могут уменьшить воспаление в предстательной железе и замедлить рост раковой опухоли путем воздействия на ферменты ЦОГ-2.

Другое исследование: Связь между раком простаты и Омега-3 жирными кислотами

В исследовании, проведенном в Швеции (Cancer Prostate in Sweden), участвовала группа из 1499 мужчин с раком простаты, а также другая группа из 1130 мужчин, которые не страдали раком простаты. Изучалась связь между раком простаты и потреблением жирной рыбы.

Итог исследования

Исследователи выяснили, что у мужчин, употребляющих жирную рыбу, такую ​​как лосось, один или два раза в неделю, риск развития рака простаты был ощутимо снижен по сравнению с группой мужчин, которые не употребляли этот вид рыбы.

Холестерин и Омега-3

Существуют некоторые доказательства того, что омега-3 жирные кислоты помогают снизить уровень холестерина у мужчин и женщин.

Недавние обзоры сообщают о том, что ПНЖК омега-3, содержащиеся в жирной рыбе влияют на плазменные липопротеины и липиды даже у людей с нормальным здоровьем. В частности, они воздействуют на плазменные липопротеины очень низкой плотности (ЛПОНП) и триглицериды.

Этот эффект был наиболее очевидным во время исследования, в котором участвовали шесть женщин и шесть мужчин, которых кормили случайным образом, используя три различных диеты, на которые тратилось по 4 недели на каждую.

Первая диета предусматривала контроль потребления насыщенных жиров, вторая включала в себя потребление растительного масла, богатого омега-6 жирными кислотами, и третья включала в себя потребление мяса лосося, богатого омега-3 жирными кислотами.

  • Диеты, предусматривающие употребление растительного масла и лосося, снизили уровень холестерина в плазме крови примерно в равной степени со 188 мг/дл. до 162 мг/дл.
  • Они также снизили липопротеины низкой плотности (плохой холестерин) со 128 мг/дл. до 108 мг/дл. Диета, включающая в себя употребление лосося, не изменяла уровень липопротеинов высокой плотности (хороший холестерин).
  • Эта диета также снизила уровень холестерина ЛПОНП и триглицеридов в плазме с 76 мг/дл. до 50 мг/дл.
  • Что касается диеты, включающей употребление растительного масла, то такая диета плохо снижала уровни триглицеридов и ЛПОНП.

Гипертония и Омега-3

Одиннадцать исследований показывают, что омега-3 жирные кислоты вызывают незначительное снижение систолического артериального давления и иногда диастолического артериального давления, особенно у человека, находящегося в вертикальном положении. Это в особенности относится к людям, страдающим слабой формой артериальной гипертензии.

Воздействие снижения веса и Омега-3 жирных кислот на кровяное давление

В одном рандомизированном исследовании исследовалось воздействие снижения веса и приема омега-3 жирных кислот на кровяное давление у людей с избыточным весом с гипертонией. В результате сочетания ежедневного употребления рыбы в пищу и снижения массы тела, происходило снижение кровяного давления наряду со снижением частоты сердечных сокращений.

Небольшое уменьшение диастолического и систолического давления

Лучшие исследования показывают лишь небольшое снижение диастолического давления (3,0 мм рт.ст.) или систолического давления (4,6 мм рт.ст.), так что прием омега-3 в виде рыбьего жира не может использоваться в одиночку в лечении гипертонии.

Рыбий жир, принимаемый с другой целью может в незначительной степени снижать кровяное давление.

Польза омега-3 для мужчин заключается не только в улучшении здоровья сердца и кровеносных сосудов, как вы уже прочли и убедитесь в этом, прочитав статью до конца.

Омега-3 для устранения воспаления при артрите

Многие люди, страдающие артритом, каждый год мучаются от боли и воспаления. Приятно знать, что есть естественные средства для облегчения этих симптомов.

Одним из лучших натуральных средств для уменьшения симптомов артрита является рыбий жир, содержащий все 3 типа омега-3 жирных кислот. Эти жирные кислоты оказывают влияние на клетки всего организма, включая ваши суставы.

Давайте посмотрим на некоторые исследования того, как именно омега-3 помогает лечить воспаление при артрите.

Как Омега-3 помогает лечить артрит

Девять различных проанализированных исследований показали, что капсулы рыбьего жира слегка уменьшают боль в суставах. Они также уменьшают скованность в пораженных суставах. Даже незначительное улучшение в состоянии, является большим достижением для большинства больных артритом.

Датское исследование

Датские ученые провели исследование с участием людей с артритом, которым необходимо было употреблять большое количество рыбы. Они были проинструктированы съедать около 120 граммов рыбы каждый день.

Это привело к уменьшению отека суставов, боли и утренней скованности после того, как они в течение 6 месяцев ежедневно употребляли рыбу.

Кроме того, участникам этого исследования удалось меньше тратить на лекарства при лечении воспаления и боли.

Другой тип рыбьего жира и артрит

В университете штата Вашингтон было проведено исследование, в котором люди употребляли по крайней мере две, если не больше, порции рыбы в неделю. Ученые пришли к выводу, что люди, регулярно употребляющие жирную рыбу сокращают риск развития артрита на 40% по сравнению с людьми, которые употребляют рыбу в меньшем количестве.

Омега-3 при заболеваниях почек

Джеймс Донадио опубликовал статью о результатах пациентов с болезнью Берже (IgA-нефропатией), принимающих рыбий жир. Исследование 1999 года показало, что прогрессирование этого заболевания было замедлено за счет приема добавок рыбьего жира в высоких дозах. Это исследование было проведено в клинике Майо, за участниками которого наблюдали в среднем 6,4 года.

В двух различных исследованиях было доказано, что активация внеклеточной сигнал-регулируемой киназы (ERK) снизилась на 30% в связи с низким уровнем ДГК жирной кислоты, которая содержится в рыбьем жире. Активность JNK возрастает при получении ДГК в низких дозах. Тем не менее, это не происходит с ЭПК. ЭПК и ДГК не оказывают никакого эффекта на активность киназы p38.

Наряду с другими данными это указывает на то, что потребление рыбьего жира или ДГК в чистой форме может подавлять рецидивы гломерулопатий. Это происходит за счет подавления пролиферации и активации мезангиальных клеток, содержащихся в кровеносных сосудах внутри почки.

Теперь вы видите, какова польза омега-3 для мужчин. Вот почему употребление большого количества жирной рыбы или прием добавок рыбьего жира являются полезными для мужчин. Проблемы со здоровьем могут стоить вам очень дорого во многих отношениях, поэтому важно обратить внимание на информацию, представленную здесь.

Источник: https://www.magicworld.su/zdorove/zdorove-muzhchiny/666-polza-omega-3-dlya-muzhchin.html

Благотворное влияние Омега-3 на организм мужчины

Преимущества Omega-3 для мужчин

Дата обновления: 2018-12-06

Омега-3 является жирной кислотой, которая влияет на все системы органов в человеческом теле. Благодаря употреблению таких кислот, можно укрепить здоровье и повысить тонус. Мужчинам необходимо употреблять достаточное количество омега-3 чтобы ощутить пользу для потенции, избежать болезней сердца, простаты, почек.

Выделяют 3 вида омега-3 кислот:

  • Альфа-линоленовая — ALA
  • Докозагексаеновая — DHA
  • Эйкозапентаеновая — EPA

Первый вид омега-3 жиров необходим для нормального функционирования организма, потому его стоит получать при приёме пищи. В рацион обязательно нужно включить продукты богатые на DHA и EPA жиры. Это способствует поддержанию стабильного, не только физического, но и психического здоровья.

Какая суточная норма омега-3 для мужчин?

Употребление продуктов с содержанием омега-3 кислот должно регулироваться. Чрезмерное употребление, как и нехватка этого компонента, может навредить организму. Для установления суточной нормы необходимо сделать поправку на возраст.

В юности необходимо употреблять продуктов с омега-3 значительно меньше, чем в более зрелом возрасте. Необходимо учитывать и риск развития или наличие сердечных заболеваний.

Все это учитывается доктором, который и сможет точно указать количество омега-3 жиров для употребления в сутки.

Сердечные заболевания

Здоровье сердца и омега-3 тесно связаны. Учёными было доказано, что эта жирная кислота снижает уровень холестерина в крови. Даже при нормальном уровне здоровья, омега-3 оказывает благотворное влияние. Исследования показали, что такая жирная кислота оказывает воздействие на триглицериды и плазменные липиды, липопротеиды.

После опыта над двумя группами мужчин, которые перенесли инфаркт миокарда, было доказано, что можно продлить жизнь, употребляя достаточное количество морской рыбы. Смертность в группе, где в течение двух лет употребляли в пищу достаточное количество продуктов богатых на омега-3 жиров, оказалась значительно ниже, чем в контрольной.

Небольшое количество омега-3 жиров способно снизить систолическое и диастолическое артериальное давление, что воспрепятствует развитию и возникновению гипертонии. Полезно это особенно для людей страдающих избыточным весом, которые находятся в группе риска этого заболевания. Омега-3 может помочь при похудании.

Болезни простаты

Исследования калифорнийских и шведских учёных показали, что мужчины, которые употребляют богатую на жирные кислоты рыбу, имеют меньший процент риска получить заболевание простаты.

Мужчинам стоит серьёзно отнестись к возможности развития рака простаты. Лечение обойдется значительно дороже профилактики. Потому стоит следить за своим питанием и свести этим риск развития рака простаты к минимуму.

При нехватке этой кислоты риск заболевания возрастает в несколько раз.

Артрит и его лечение

Удивительно, но и в этом случае омега-3 может помочь. Рыбий жир в капсулах воздействует на больные суставы, как обезболивающее. Повышается подвижность суставов.

Это позволяет почувствовать облегчение больным с этим диагнозом. Хоть действие жирной кислоты незначительна, но это огромное достижение для облегчения симптомов болезни.

Кроме того, профилактика жирной кислотой поможет избежать этого заболевания в дальнейшем, если мужчина полностью здоров.

Отдельно нужно сказать о влияние омега-3 на мужскую потенцию. С помощью такой жирной кислоты можно стимулировать выработку тестостерона, вследствие чего улучшить эрекцию, половое влечение. Также придерживается нормы гормональный фон, повышается стрессоустойчивость.

Обычно капсулы с омега-3 назначают при диагнозе бесплодие, потому как значительно улучшается сперматогенез. Из-за противовоспалительного действия риск появления простатита снижается.

Можно еще избавиться от проблем в процессе полового акта, которые могут появиться у любого мужчины с возрастом.

Где содержится омега-3?

Богатым источником такой жирной кислоты является рыба(атлантическая сельдь, черная треска, скумбрия, лосось), льняное и соевое масла, грецкие орехи. Содержится он также в креветках, курице и в яйцах, но в меньших количествах.

Морепродукты содержат массу полезных витаминов для правильной работы мужского организма. Но самым богатым продуктом с содержанием омега жиров является рыбий жир! Многие относятся к нему очень отрицательно, даже зная все его полезные качества.

Связано это с не особо приятным вкусом продукта.

В СССР употребление рыбьего жира было массовым, обязательным и всячески поощрялось.

Ещё в те времена рыбий жир считали панацеей от многих болезней и с особым рвением давали эту противную на вкус жидкость своим детям.

Это отлично защитило молодые организмы от рахита и сердечно-сосудистых заболеваний. После отмены обязательного употребления жира в рационе человека, многие перестали употреблять его систематично.

Также осталась некая антипатия к этому продукту , что и привело к развитию многих болезней. На их быстрое прогрессирование повлияли следующие факторы: загрязненная природа, изобилие фаст-фуда и другой вредной пищи, частые стрессы.

В отличие от тех времен, фармакология шагнула далеко вперёд и стала выпускать таблетки и капсулы с рыбьим жиром, которые не имеют ни неприятного запаха, ни противного вкуса. Потому употребление жира в чистом виде можно заменить на такие таблетки. В наше время рыбий жир не применяется как отдельный продукт питания, а используется скорее как пищевая добавка.

Как добывают рыбий жир?

В зависимости от способа получения, жир может проявлять разные концентрации содержания витаминов и токсическое действие. А от этого зависит польза продукта. Его добывают несколькими способами с разных частей рыбы.

  1. Печень трески(или другой рыбы). Витаминов в жире много, но он оказывает наиболее токсическое действие. В организм могут попасть с жиром соли тяжелых металлов, или какие-либо другие вещества.
  2. Тушки мелкой рыбы. Необходимо дополнительно применить ещё один способ очистки жира, чтобы полностью избавиться от вредных примесей.
  3. Тушки большой рыбы. Полученный таким способом жир абсолютно нетоксичен. омега-3 в нем наиболее высокое. Полезные составляющие рыбьего жира представлены в чистом виде и очень ценны.

Обязательно нужно поинтересоваться, каким способом получен жир, прежде чем его употреблять.

Какие полезные составляющие рыбьего жира?

В нем очень много витаминов, к примеру, A и D, которые необходимы для всего мужского (и не только) организма. Витамин D особенно необходим в зимнее время, когда солнечного света человек получает мало.

Витамин A необходим для прохождения всех процессов: начиная от синтеза белка, заканчивая важнейшей его способностью — жиросжиганием. Они прямо влияют на развитие или появление диабета, слабоумия, обмен веществ в теле, зрение, нормализируют состояние волос, ногтей, кожи и многое другое.

Можно назвать и витамин E, который влияет на силу мужского полового органа. А если взять в учёт, что здоровые потомки — цель каждого мужчины, то и он несомненно очень важен.

Сделав выводы, можно сказать, что омега-3 необходим для мужчин. Его рекомендовано принимать мужчинам для поддержания здоровья всех систем органов, включая репродуктивную систему. С возрастом эта потребность возрастает. Также принимать капсулы могут спортсмены, которые хотят набрать мышечную массу.

Всегда нужно помнить, что недостаток жирных кислот может привести к возникновению трудноизлечимых и малоприятных болезней. Употребление рыбы должно быть обязательным помимо употребление рыбьего жира или капсул с ним. В рыбе содержится список других полезных витаминов и микроэлементов, которые необходимы человеческому телу.

Перечисляя все необходимые микроэлементы, можно назвать йод, кальций, магний, калий, без которых жизнь также невозможна.

Противопоказания и возможные побочные эффекты

Рыбий жир может быть не только полезным, но и вредным при неправильном применении. Могут появиться нежелательные эффекты, такие как тошнота или головокружение.  Категорически противопоказано его применять при:

  • заболеваниях почечной или печеночной недостаточности;
  • слишком высокой концентрации кальция;
  • переизбытка витамина D;
  • патологиях в работе щитовидной железы;
  • патологически высокой свертываемости крови;
  • аллергии на компоненты рыбьего жира.

Передозировка может содействовать негативно на пищеварительный тракт и вызвать диарею. Принимать рыбий жир или капсулы с ним стоит строго по назначению доктора. Не стоит употреблять его в юном возрасте без надобности.

Правильно применяя капсулы с омега-3 или употребляя достаточное количество жирной рыбы, мужчина способен хорошо сохранить и укрепить своё здоровье. Уделив внимание сейчас правильному питанию, в будущем можно будет не волноваться о работе репродуктивной системы.

Источник: https://cavalero.ru/pitanie/omega-3-dlya-muzhchin.html

Все о пользе и вреде Омега-3 для мужского организма

Преимущества Omega-3 для мужчин

Омега-3 – биологически активное вещество, которое принадлежит к группе длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот, и состоит из эйкозопентаеновой (ЭПК) и докозагексаеновой (ДГК) кислот.

В многочисленных рандомизированных исследованиях было доказано, что омега позволяет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, которые являются основной причиной смерти мужчин среднего возраста. ПНЖК также относятся к средствам, укрепляющим иммунную систему.

Омега 3 для мужчин – незаменимый компонент питания, который помогает поддерживать нормальную работу всего организма.

Молекулы ДГК и ЭПК не могут синтезироваться в организме человека, поэтому крайне важно обеспечить достаточное поступление этого вещества с продуктами питания или в составе специальных БАДов на основе рыбьего жира.

Польза и вред Омега-3 для мужского организма

Рыбий жир оказывает комплексное воздействие на мужской организм, поскольку входящие в его состав молекулы способны встраиваться в фосфолипидные мембраны клеток. Это способствует ускорению обменных процессов, улучшению питания клеток, нормализации их биохимической структуры.

Также вещество обладает мощным антиоксидантным действием, что обеспечивает защиту клеточных структур от повреждения продуктами перекисного окисления липидов. Омега-3 кислоты влияют на работу всех внутренних органов, в особенности на мужскую половую и сердечно-сосудистую системы.

Для сердечно-сосудистой системы

Полезность жира Омега 3 для работы сердца и сосудов:

  • снижение количества «плохого холестерина» в крови, уменьшение риска развития атеросклероза;
  • антиаритмическое действие;
  • нормализация реологических свойств крови, профилактика образования тромбов;
  • мягкое снижение артериального давления.

При заболеваниях простаты

Рыбий жир – хорошее средство профилактики простатитов и простатодиний у мужчин среднего возраста. Важно помнить, что избыточный прием средства может вызвать доброкачественную гиперплазию предстательной железы.

При воспалительных заболеваниях

При попадании Омега-3 жиров в организм запускается каскад химических реакций по превращению их в эйкозаноиды (биологически активные вещества), которые оказывают противовоспалительное действие на кожу при псориазе, экземе, дерматите. Также ПНЖК способствуют уменьшению симптомов артрита за счет купирования воспалительных реакций в синовиальной сумке.

Для головного мозга

Жирные кислоты участвуют в образовании миелиновых оболочек, которые защищают нервные клетки от повреждающих факторов. Также они помогают замедлить возрастную дегенерацию головного мозга. Доказана полезность омеги для памяти, внимания, концентрации. ДГК и ЭПК необходимы для нормализации эмоционального состояния, профилактики агрессии и раздражительности.

Для потенции

ЭПК и ДГК повышают выработку половых гормонов, особенно тестостерона, вследствие чего усиливается эрекция при половом акте и повышается половое влечение. Полезность рыбьего жира для потенции связана с улучшением трофики и кровоснабжение железы.

При планировании зачатия

Для мужчины также очень важно позаботиться о своем репродуктивном здоровье при планировании беременности.

Японские ученые установили, что прием ДГК повышает активность и подвижность сперматозоидов, способствует выработке большего числа клеток.

Известны случаи, когда назначение рыбьего жира для мужчин способствовало наступлению естественной беременности у тех пар, которые готовились к протоколу ЭКО.

Эффекты омеги для мужчин разного возраста

Жирные кислоты необходимы для мужского организма в любом возрасте. Наибольшая потребность в рабьем жире у юношей и лиц средней возрастной категории.

Подростки и юноши (12-23 года)

В период активного роста ПНЖК особенно важны, так как они способствуют нормальному всасыванию витамина Д и кальция, которые оказывают укрепляющее действие на костную систему.

Жирные кислоты также являются незаменимым компонентов в процессе полового созревания, они участвуют в синтезе гормонов.

Длительный прием рыбьего жира в максимальных дозах причиняет вред репродуктивной системе: у юношей нарушается подвижность сперматозоидов.

Молодые (24-44 года)

У представителей этой возрастной категории реже встречаются проблемы со здоровьем, поэтому жир Омега 3 оказывает общее укрепляющее действие на организм, стимулирует адекватную выработку тестостерона.

В этот период назначение омеги 3 для мужчин рекомендовано при подготовке пары к беременности.

Молодые мужчины часто принимают Омега-3 для улучшения качества тела и набора мышечной массы, поскольку витамин нормализует обменные процессы в организме и участвует в построении новых клеток.

Люди среднего возраста (45-60 лет)

В этот период наступают проявления «мужского климакса»: снижение выработки тестостерона, гормональная дисфункция. Омега-3 имеет свойство улучшать кровоснабжение и питания простаты, поэтому для мужчин среднего возраста полезно пить достаточные количества Омега 3, чтобы сохранить потенцию.

Старше 60 лет

Врачи считают, что регулярное употребление рыбьего жира полезно для мужчин после 60-65 лет, поскольку помогает снизить риск инфаркта миокарда и внезапной коронарной смерти. Пожилым людям следует четко контролировать дозы витамина, поскольку избыточное поступление вещества может нанести вред организму.

Суточные нормы Омега-3

По данным НИИ Российской академии медицинских наук, оптимальная доза ПНЖК для взрослого мужчины – 1-1,6 г в сутки. Для юношей 14-18 лет рекомендовано употреблять около 1 г омеги в день. Максимальная суточная норма, которая не вызывает побочных эффектов, установлена на уровне 3 г.

Признаки нехватки Омега-3

Дефицит вещества возникает при недостаточном количестве морепродуктов в рационе, поскольку ПНЖК не могут самостоятельно синтезироваться в организме. Основные проявления недостатка Омега-3:

  • сухость и зуд кожи;
  • боли в костях и мышцах;
  • проблемы с пищеварением, частые запоры;
  • нарушения концентрации и внимания;
  • эректильная дисфункция;
  • частые вирусные заболевания.

Как восполнить недостаток витамина

Длинноцепочечные кислоты Омега-3 содержаться только в продуктах питания животного происхождения:

  • морская жирная рыба (скумбрия, лосось, тунец);
  • печень трески;
  • моллюски, креветки.

Для восполнения дефицита полезно употреблять не менее 2 порций рыбы в неделю. Альтернативным источником витамина могут быть капсулы с витамином, которые изготовлены на основе натурального сырья.

Лучшие препараты с омегой для мужчин

На фармакологическом рынке представлено множество препаратов рыбьего жира в различных ценовых категориях. Чтобы средства с омегой 3 приносили пользу для мужчин, при выборе необходимо обращать внимание на такие моменты:

  1. Источник жирных кислот. Наиболее качественный продукт добывается непосредственно из мяса морских рыб жирных сортов, более дешевые аналоги витамина изготовлены из субпродуктов (печени, кишок, внутренностей).
  2. Степень очистки рыбьего жира. Трехступенчатая очистка сырья гарантирует отсутствие в готовых капсулах солей тяжелых металлов, токсинов, паразитов.
  3. Наличие дополнительных компонентов. В состав рыбьего жира обязательно входит консервант, который помогает продлить срок хранения. В качественных препаратах с этой целью используется витамин Е.
  4. Внешний вид. Натуральный рыбий жир имеет густую маслянистую структуру и характерный запах. Если препарат представлен в виде капсул, внутри должно просматриваться желтоватое прозрачное содержимое.

Детально почитать о правилах выбора рыбьего жира и ознакомиться с рейтингом лучших препаратов на основе Омега-3 вы можете в этой статье.

Где купить

Рыбий жир продается в стационарных аптеках, интернет-магазинах здорового питания и пищевых добавок. Для повышения прибылей владельцы часто завышают цены на эти продукты более чем на 50%.

Купить препараты Омеги-3 по доступной цене можно на известном сайте Айхерб.

Для наших читателей, которые ни разу не заказывали на Айхерб, предлагается скидка -10% от стоимости первой покупки. Для ее активации необходимо перейти по ссылке или ввести промокод AGK4375 в специальную графу при оформлении заказа.

Now Foods, Ultra Omega-3, 180 Softgels

Преимущества покупки на iHerb:

  • только оригинальная продукция от известных фармакологических компаний;
  • стоимость на 30-50% ниже, чем в других магазинах;
  • быстрая обработка заказов и круглосуточная работа службы поддержки;
  • наличие отзывов и оценок покупателей;
  • возможность доставки в любую страну мира, в том числе предлагается бесплатная доставка в Россию.

Советы по употреблению

Перед началом приема витаминных добавок необходимо проконсультироваться с врачом для подбора оптимальной дозы. Необходимо строго придерживаться инструкции по употреблению, указанной на упаковке. В случае появления неприятных симптомов нужно прекратить принимать Омега-3 и обратиться за медицинской помощью.

Советы врача по приему Омега-3:

Возможность передозировки

Передозировка жиром Омега 3 – крайне редкое явление. Это может возникать только в случае длительного превышения максимальных доз препарата (более 5-7 г в день). Избыток витамина проявляется такими признаками: боль в животе, тошнота и рвота, носовые кровотечения, кровоизлияния в полость крупных суставов, снижение артериального давления.

Жир Омега-3 оказывает комплексное позитивное воздействие на мужской организм: нормализует работу нервной и сердечно-сосудистой систем, улучшает потенцию, способствует укреплению опорно-двигательного аппарата. Поэтому важно обеспечить поступление суточной нормы ПНЖК с продуктами питания или в составе препаратов на основе Омега 3. Купить рыбий жир для мужчин можно на официальном сайте Айхерб.

Источник: https://natulife.ru/pitanie/nutrienty/bzhu/omega/omega-3/omega3-muzhchinam

МедЗабота
Добавить комментарий